Все в житті людини залежить від роботи мозку. Саме він бере головну участь у всьому, що ми думаємо, говоримо, робимо, відчуваємо. Можна сміливо стверджувати, що мозок – це орган розсудливості, особистості, характеру та новаторських ідей. Коли наш мозок працює вірно, ми правильно виконуємо свою роботу. Коли ж він не в порядку, тоді, ймовірно, у нас є різні проблеми у житті.
Немає нічого складнішого за мозок.
За розрахунками вчених, у кожного із нас може бути до 100 мільярдів нервових клітин. І кожна клітина з’єднується з іншою не окремим зв’язком, а майже 10 000 індивідуальних з’єднань. Це означає, що у людини більше з’єднань в черепі, ніж зірок на небі. Інформація в мозку рухається зі швидкістю приблизно 430 км/ч. Звичайно, якщо мозок здоровий і людина не знаходиться в стані алкогольного чи наркотичного сп’яніння.
І хоча мозок складає лише 2% від загальної ваги тіла, він використовує 20-30% калорій, які ви споживаєте. Від сніданку або обіду майже третя частина йде на харчування 2% ваги вашого тіла.
Мозок – найдорожчий і найцінніший орган в нашому тілі. В середньому втрачається 85 000 клітин мозку в день. І своєю поведінкою можна прискорити процес старіння або уповільнити його. Вражає?
На спеціальних знімках мозку можна побачити три показники: області, де мозок працює добре, області з низькою активністю і області високої активності. Тобто буває хороша активність мозку (оптимальна), надто низька або ж надто висока.
Що наносить безпосередньо шкоду мозковій активності?
Мозкова активність напряму залежить від рівня здоров’я цього органа. Зі здоровим мозком ми більш щасливі, здорові, благополучні, мудріші, творчі та оригінальні. Здоров’я мозку так само впливає на інноваційний процес, пришвидшуючи або сповільнюючи його. Коли мозок нездоровий, люди значно більше хворіють, менше розвиваються, стають біднішими, обмеженими в своїх думках і роботі.
Що може зашкодити вашому мозку? Сюди можна віднести насамперед такі фактори:
+ мозкова травма
+ наркотики та алкоголь
+ ожиріння
+ паління
+ високий кров’яний тиск
+ діабет
+ токсини
+ відсутність фізичних вправ
Багато хто знає, що келих червоного вина на день корисний для серця. Але це не добре і навіть шкідливо для мозку. Є очевидним, наскільки шкідливі наркотики і алкоголь, але про що в нашій країні поки не дуже знають, так це про те, що ожиріння шкодить роботі мозку.
Достатньо давно опубліковані досліди в журналі Nature, де говориться, що при збільшенні ваги фізичний розмір і діяльність мозку знижуються. В нашому онлайн фітнес клубі є учасники, які дізнавшись про ці досліди, скинули від 6 до 15 кг.
Куріння обмежує приток крові до мозку. Так само, як і передчасно старить шкіру, воно передчасно старить мозок.
Високий кров’яний тиск: коли він підвищується, приток крові до мозку знижується. Тому ви повинні постійно знати ваш кров’яний тиск, і якщо він високий, поставтеся до цього серйозно.
Діабет, токсини в навколишньому середовищі, недостаток фізичної активності і як наслідок – автоматично негативні думки. Це думки, які приходять вам автоматично і псують ваш день, вони є зачатками тривожного розладу і депресії.
Що ви можете зробити щоб допомогти своєму мозку?
+ соціальні зв’язки
+ нове навчання
+ правильна дієта
+ сон
+ фізичні вправи
+ піклування про здоров’я
+ медитація
+ вдячність
+ гарні стосунки з людьми
Неймовірно, але люди з якими ви проводите час, грають вирішальну роль вашого довголіття. Чи це не цікаво? Якщо ви проводите час з людьми, у яких здорові звички, ви переймаєте їх, тому що люди “заразливі” в хорошому чи поганому сенсі. Якщо ви проводите час з людьми у яких не здорові звички, ймовірно, що ви проживете менше років. Поставтеся дуже серйозно до того, з ким ви проводите свій час.
Вивчати щось нове, бо під час цього мозок створює нові нейронні зв’язки. Коли ви перестаєте навчатись, ваш мозок починає деградувати і наче від’єднуватися. OFC прекрасно підходить для того, щоб систематично вчитися і розвиватися. Адже на курсах ви отримуєте багато корисної інформації, яка збільшує кількість нейронних зв’язків і робить мозок більш гнучким. Я говорю як про теоретичну інформацію, так і вправи для тіла, адже тіло теж навчається і автоматично передає ці знання мозку.
Правильне харчування абсолютно необхідно. Їжа – це ліки або отрута. Люди споживають речовини, котрі їм допомагають, або токсини, які спричиняють шкоду. Наприклад, американська дієта – це поєднання продуктів з високим вмістом вуглеводів, обробленого цукру та насичених жирів (бургери, чіпси, кола…). Таке харчування не тільки провокує хвороби серця, рак та діабет. Вона викликає депресію, проблеми з увагою, хворобу Альцгеймера.
Якісний сон також абсолютно необхідний. В 1900 році люди спали в середньому дев’ять годин, в 2011-му вже шість годин. Менше ніж сім годин сну – менше притоку крові до мозку. Також при зниженні кількості сну збільшується вага тіла, тому що апетит виходить з-під контролю.
Ось чому так важливо бути фізично здоровим.
Однак і неспокій важливий. Існує гарний дослід довголіття, який показав, що дитяче покоління “Don’t worry, be happy” (“Не хвилюйся, будь щасливим”) помирало раніше, тому що люди недостатньо серйозно ставилися до свого здоров’я.
Я надіюсь викликати у вас трішки хвилювання. Тому що спокій часто породжує пасивну поведінку. Багато психологів прагнуть вас розслабити, я ж стараюсь вас мотивувати та підвищити рівень правильної тривоги про своє здоров’я.
Ми думаємо, що медитація відключає, заспокоює мозок. Нічого подібного. При медитації активується передня частина мозку, яка являється найбільш людською, думаючою частиною мозку.
Знаєте який найкращий антидепресант, на мою думку? Це вдячність!
Я раджу вам кожного дня писати три речі, за які ви вдячні. Протягом трьох тижнів ви помітите значну різницю в рівні вашого щастя. Знищувати тарганів у своїй голові – значить не вірити будь-яким дурним думкам, які приходять у вашу голову.
5 речей, які змінять усе у вашому житті:
Ми не можемо собі дозволити загубити здоров’я мозку, адже він – це і є ми самі. Від нього напряму залежить рівень нашого життя. Тільки зменшуючи фактори хвороб мозку і збільшуючи фактори його здоров’я і розвитку, ми зможемо жити кращим життям. Все в наших руках.
Автор – Андрій Хомицький, засновник і тренер Online Fitness Club.