Грамотне схуднення – це зниження ваги за рахунок зменшення % жирової маси в організмі. Однак спроби схуднути на незбалансованих або низькокалорійних дієтах, як правило, ведуть до того, що замість розщеплення жирів в організмі відбувається втрата м’язової маси, уповільнення обміну речовин, погіршується стан шкіри, волосся, знижується пружність тіла, з’являються перепади настрою та депресії. В підсумку, ви не досягнете потрібного результату. Можливо результат і буде, але короткочасний і не той, на який ви розраховуєте. Досить часто навіть навпаки «плюсується» декілька кілограмів до тієї ваги, яка була ДО старту «дієти». При цьому відбувається погіршення стану здоров’я і самопочуття.
Одна з функцій жиру в організмі – енергетична. Жир нам потрібен, щоб витрачати його як енергію у випадку голоду або тривалої фізичної активності.
Для «запуску жироспалювання» потрібен комплексний підхід, а саме:
⁃ зменшення калорійності харчування на ~10-15% (не більше!) від добової калорійності за умови дотримання балансу білків/жирів/вуглеводів;
⁃ помірна фізична активність, яка також створить дефіцит калорій та поліпшить ваше здоров’я, зовнішній вигляд, додасть впевненості в собі й своїх силах;
⁃ якісний сон тривалістю 8 годин. Адже якщо тривалість сну складає менш як 8, а особливо до 6 годин, тоді збільшується концентрація гормону, який відповідає за відчуття голоду, а також це блокує парний гормон, що відповідає за відчуття насичення після прийому їжі. Таким чином недосип буде призводити до переїдання.
Як висновок, для правильного схуднення шляхом зменшення жирової маси необхідно дотримуватися одночасно декількох важливих правил. Тільки це дозволить не зриватися на переїдання, досягти бажаної цілі здоровим шляхом та зберегти результат.