Багато з нас знають про фізичні переваги фізичних вправ, але що скажете про психологічні переваги від занять спортом? Фізичні вправи можуть допомогти зменшити тривожність і депресію, покращити сон і підтримувати пам’ять у нормі.
Ось п’ять переваг, які ваша психічне здоров’я отримає від регулярних фізичних вправ.
Кращий сон – Фізичні вправи можуть допомогти регулювати наш циркадний ритм, який є внутрішнім годинником нашого тіла, що регулює, коли ми відчуваємо втому і коли — бадьорість. Проте слід бути обережними: хоча фізичні вправи покращують якість сну, ми не рекомендуємо займатися інтенсивними вправами занадто близько до часу сну. Фізичні вправи також допомагають регулювати температуру тіла, що означає, що ви будете краще спати протягом ночі.
Покращення роботи мозку – Дослідження на мишах і людях показали, що кардіоваскулярні вправи можуть створювати нові клітини мозку (нейрогенез), що покращує загальну продуктивність мозку. Дослідження також показують, що фізична активність може збільшити креативність і розумову енергію, тож якщо вам потрібно натхнення, ваша наступна велика ідея може бути на відстані пробіжки або тренування.
Покращення самооцінки – робота з власною вагою та кардіоваскулярна активність разом можуть суттєво змінити вигляд вашого тіла, і хоча фізичні вправи мають багато переваг, покращення зовнішнього вигляду часто є основним мотиватором для тренувань. Фізичні ефекти від занять спортом можуть призвести до підвищення впевненості в собі та загального добробуту.
Зниження стресу – Фізичні вправи неодноразово доводили, що знижують рівень стресу, від якого ми всі могли б виграти. Підвищуючи частоту серцебиття під час фізичних вправ, ви зворотньо дієте на стресове ушкодження мозку, стимулюючи вивільнення нейрогормонів, таких як норепінефрин, які покращують ясність мислення і продуктивність під час стресових ситуацій. Це дозволяє вашому тілу краще справлятися зі стресовими обставинами.
Допомога при депресії та тривожності – Фізична активність підвищує рівень ендорфінів, які є “гормонами щастя” в організмі, що викликають відчуття радості та ейфорії, а також дають загальне відчуття благополуччя. Ці рівні залишаються підвищеними довго після тренування і надають вам кращий погляд та перспективу на речі протягом дня.