Коли мова йде про тренування ніг, як правило, багато хто зосереджується на присіданнях, випадах і роботі з квадрицепсами. Однак задня група м’язів стегна нерідко залишається поза увагою. Це одна з найважливіших груп м’язів для нашого здоров’я, адже вона відповідає за стабільність і мобільність тазостегнового та колінного суглобів. А сильні підколінні м’язи допоможуть уникнути болю в колінах і попереку, покращать поставу та навіть вплинуть на ваші спортивні результати. Розгляньмо, чому тренування задньої групи м’язів стегна настільки важливе для нашого тіла.
Що таке підколінні м’язи?
Задня група м’язів стегна, або підколінні м’язи, — це великі скелетні м’язи, що проходять уздовж задньої частини стегна. Вони активно працюють під час ходьби, бігу, підйому по сходах і навіть під час нахилів вперед. Але, що найважливіше, недостатня сила цих м’язів може призвести до травм колін та порушення постави, що з часом впливає на всю опорно-рухову систему.
Основні функції підколінних м’язів:
5 причин звернути увагу на задню групу м’язів стегна
Сильні підколінні м’язи допомагають тримати тіло у правильному положенні, що позитивно впливає на поставу. Це може навіть допомогти уникнути сутулості й болю в попереку.
Міцні підколінні м’язи забезпечують стабільність суглобів, що запобігає травмам колін та стегон під час фізичної активності.
Сильні м’язи задньої групи стегна забезпечують необхідну підтримку та енергію для швидких стартів, прискорення та стрибків.
Задня група м’язів стегна досить велика, і їх тренування значно підвищує загальний метаболізм. Це означає, що тренуючи ці м’язи, ви збільшуєте загальну кількість калорій, які спалюються не лише під час тренувань, але й у стані спокою.
Часто люди зосереджуються на тренуваннях квадрицепсів і нехтують задньою групою м’язів, що призводить до дисбалансу. Це може спричинити перевантаження передньої частини стегна та негативно вплинути на коліна й поперек.
Що каже статистика?
За статистикою UEFA, травми підколінних м’язів складають від 12 до 17% усіх травм у професійному чоловічому футболі, і при цьому вони мають найвищий ризик повторного виникнення. Однак проблеми з підколінними м’язами можуть трапитися у будь-кого. Особливо до них схильні підлітки-спортсмени, оскільки їхні підколінні м’язи та кістки ростуть з різною швидкістю.
Як ефективно тренувати задню групу м’язів стегна?
Підйоми з фітнес-м’ячем
Ця вправа ідеально підходить для початківців. Лягайте на спину, поклавши п’яти на фітнес-м’яч. Підніміть стегна, створюючи пряму лінію від плечей до колін. Потім притягуйте м’яч до себе, згинаючи коліна, та знову випрямляйте ноги.
Румунська тяга
Станьте прямо, тримаючи штангу чи гантелі перед собою. Злегка зігніть коліна, напружте м’язи кора і повільно нахиляйтеся вперед, максимально відводячи стегна назад. Виконуйте рух, не опускаючи руки нижче середини гомілки, зосереджуючись на роботі підколінних м’язів.
Як уникнути травм підколінних м’язів?
Робимо висновок
Задня група м’язів стегна виконує ключові функції в нашому повсякденному житті та тренуваннях. Вона підтримує здоров’я суглобів, запобігає травмам і навіть сприяє гарній поставі та рівновазі. Не варто недооцінювати їхню важливість — додайте вправи для підколінних м’язів у свої тренування та підтримуйте тіло в гармонії.
Ще більше інформації про техніку виконання вправ, важливість кожної м’язової групи і як з ними працювати – ви можете дізнатись на практиці з нашими тренерами в Online Fitness Club. Тут тренери діляться цінною інформацією та практично навчають як правильно виконувати вправи. До зустрічі на тренуванні!