Під час подорожей дотримання звичного режиму може стати справжнім викликом. Часто повернення додому схоже на п’ять гігантських кроків назад у здоров’ї, і доводиться починати все заново. Знайомо? Але саме ви обираєте результат своїх дій на початку прийняття рішень, – всі кордони чи проблеми ви будуєте самі у своїй голові. Це один з випадків, коли при небажанні щось робити виникає мільйон причин.
Це ваш вибір.
Поспати на 30 хвилин довше чи виконати тренування, пропустити важливе приймання їжі та з’їсти фастфуд дорогою до місця призначення чи ретельніше планувати час і контролювати ситуацію. Не дозволяйте випадку чи недбалості впливати на ваше життя.
З правильним підходом можна забезпечити здоровий спосіб життя у мандрівці без плюсу на вагах та зайвих сантиметрах. Як зберегти свій режим і залишатися в формі під час подорожей? Ось деякі корисні поради, які допоможуть вам в цьому.
Одяг
Візьміть з собою зручний фітнес-одяг і взуття. Обирайте стильний та комфортний одяг, що підходить як для буденності, так і для спорту. Наприклад, одяг від професійних тренерів OFC – переглянути можна тут.
Інвентар
Подумайте про те, щоб взяти з собою стрічки для фітнесу або скакалку. Це не займає багато місця у валізі. Ви можете використовувати їх в номері готелю чи на вулиці, якщо у вашому готелі немає спортзалу. Також корисним може стати смарт годинник. Такий спосіб відстеження кроків може допомогти зберігати мотивацію, і також може нагадувати вам, коли потрібно тренуватися.
План тренування
Тренувальна програма повинна бути доступна там, де ви знаходитесь. Фітнес Інтенсиви від OFC розроблені саме для гнучкого режиму дня, бо всі тренування проводяться в прямому ефірі, та зберігаються протягом усього курсу, тобто їх можна переглядати та самостійно обирати зручний час для заняття. Також ви маєте під рукою чат з тренерами, які завжди дадуть пораду при необхідності. Не існує місця, де неможливо зробити тренування, отже, навіть якщо у вас є доступ тільки до готельного номера і лише 20 хвилин – робіть щось! Будь-що краще, ніж ніщо.
2. Дорога до місця призначення
Неможливо уникнути великої кількості сидіння під час подорожі літаком, машиною або поїздом, і майже неможливо дотримуватися ідеального харчування та сну, але є деякі прекрасні хитрощі, які можуть допомогти зменшити вплив подорожі на вашу фізичну форму.
Тримайте своє тіло в русі – використовуйте сходи замість ескалаторів в аеропортах. Сучасні вузлові аеропорти є величезними, і ви можете пройти значну відстань і навіть встигнути втомитися.
Тренуйтеся будь-де – на стоянці, автобусній зупинці, посеред зони очікування та в інших абсурдних місцях. Підтягування на гілках дерев, навісах автобусних зупинок та інших безпечних конструкціях; присідання, випади й віджимання практично скрізь. Для підтримки гарного самопочуття буде достатньо навіть 10 хвилин фізичної активності в день.
Просто відмічайте галочку, виконуючи щодня щось активне і те, що вам подобається. Адже коли ви подорожуєте, останнє що хочеться – це бути закритим у спортзалі, коли ви повинні досліджувати нові місця.
Просто продовжуйте рухатися.
Підтримуйте оптимальний рівень гідратації під час подорожі. Особливо, в спекотні періоди дуже важливо не забувати пити воду. Банально, але саме так ви можете уникнути збою метаболізму та головні болі.
Не будьте занадто суворими з собою, але пам’ятайте про здорові звички. У нас є лише один шанс на цій планеті, і лише одне тіло, тому ми повинні дбати про себе. На щастя, якщо ми зможемо зробити кілька базових речей і впровадити кілька ключових систем під час подорожей (і коли ми не подорожуємо), ми будемо готові робити що завгодно, де завгодно, і коли завгодно.
Якщо ви збережете стабільність у своєму розкладі, ваше тіло буде вдячне. Організм любить рутину, і дослідження показують, що краще прокидатися та їсти в один і той же час щодня. Затримки, пізні зустрічі та несподівані запрошення на вечерю можуть легко зірвати ваші найкращі наміри. По суті, якщо ви не складаєте план поїздки, хтось інший зробить це за вас.
Це вимагає трохи дисципліни, але якщо ви вирішили залишатися здоровими і не руйнувати своє тіло під час подорожей, вам потрібно дотримуватися системи. Наша рекомендація – мати фітнес-програму від OFC. Саме так ви не втрачаєте зв’язок зі своїм режимом і зберігаєте досягнуті результати. Щоденні поради, вебінари, які можна слухати в дорозі, консультації з нутриціологом та тренерами Online Fitness Club – це гарантія того, що ваш шлях до кращої версії себе буде в безпеці.
Ключ у тому, щоб не порушувати свій щоденний розпорядок, а підтримувати його якнайкраще. Тому ось підбірка корисних посилань від OFC:
– Коротке кардіо тренування
– Повноцінне годинне тренування
– Техніка тренування плечей у тренажерному залі
– Виклики та челенджі від Андрія Хомицького
– Тренування на прес
– Бонус – музика для тренування
Медитація та релаксація
Не переживайте з приводу підтримки форми під час подорожі. Фізичні вправи мають знімати напруження, а не збільшувати його. Стрес може стати тригером переїдання або навпаки небажання їсти довгий час, збої у сні, тому бережіть свої нерви, щоб на максимум контролювати своє тіло.
6. Ще одна порада
Продумайте наперед повернення додому. Підготуйте в морозильнику здорову їжу, готову до приготування. Адже похід у продуктовий магазин відразу після подорожі не буде пріоритетом у вашому списку.
І наостанок, з правильним плануванням, включенням фізичної активності, здоровим харчуванням і позитивним мисленням ви можете зберегти свій режим і насолоджуватися кожною миттю своєї подорожі. Можливо мати все: залишатися здоровим, сильним і в формі, а також мати неймовірні пригоди, відвідувати вечірки, куштувати місцеву їжу і жити в моменті під час подорожей. Насправді здоровий спосіб життя може допомогти вам жити в моменті й говорити “так” пригодам.